Gå ner i vikt

Bedöm din vikt

BMI räknas ut som vikten i kilo delat med längden i meter i kvadrat. BMI 25–29,9 tyder på övervikt och BMI 30 eller mer på obesitas. Mät gärna även midjan: risken för sjukdom ökar från 80 centimeter för kvinnor och 94 centimeter för män, och ännu mer från 88 respektive 102 centimeter.

Så kan du börja

• Sätt upp delmål, till exempel att äta godis en dag i veckan eller äta middag på samma tid varje dag.
• Ät regelbundet: frukost, lunch och middag och vid behov mellanmål.
• Rör på dig ofta – det är bättre än att träna hårt någon enstaka gång.
• Minska tiden du sitter stilla.
• Sov tillräckligt – för lite sömn påverkar hungerhormonerna.
• Hitta sätt att hantera stress.

Varför är det svårt att behålla vikten?

Efter viktnedgång blir många hungrigare och känner sig inte mätta på samma sätt, samtidigt som ämnesomsättningen minskar. Det kan ta lång tid för kroppen att vänja sig vid en lägre vikt, och därför behövs ofta stöd länge.

När ska du söka vård?

Kontakta en vårdcentral om din vikt ger dig besvär, eller om du har försökt gå ner i vikt på egen hand utan att lyckas. Där kan du få levnadsvanebehandling och vid behov bedömning av läkemedel eller kirurgi. Har du ett BMI under 18 bör du också söka vård.

Äldre

Är du 70 år eller äldre ger viktnedgång oftast inte bättre hälsa. Då är det viktigare att inte öka i vikt.

Informationen är allmän och ersätter inte en individuell medicinsk bedömning. Vid livshotande symtom: ring 112. Sjukvårdsrådgivning: 1177.