Sömnens roll för vikt och välmående

Sömn och aptit

Under sömnen frigörs hormoner som påverkar aptiten. Sover du för lite kan hungerhormonerna öka, och många blir hungriga och sötsugna efter dåliga nätter. En vuxen behöver ungefär sju till nio timmars sömn.

Råd för bättre sömn

• Lägg dig och gå upp ungefär samma tid varje dag.
• Varva ner och stäng av skärmar cirka en timme före sänggåendet.
• Var ute i dagsljus och rör på dig under dagen.
• Undvik kaffe, te och energidryck cirka sex timmar före sänggåendet.
• Sov svalt, mörkt och tyst – runt 14–18 grader.
• Gå upp om du inte har somnat efter en kvart.

När ska du söka hjälp?

Om du sover dåligt under en längre period och fungerar sämre i vardagen kan du behöva hjälp. Den som snarkar eller har andningsuppehåll kan behöva utredas för sömnapné.

Informationen är allmän och ersätter inte en individuell medicinsk bedömning. Vid livshotande symtom: ring 112. Sjukvårdsrådgivning: 1177.